マインドフルネスとは？

 

誰でも簡単にできる瞑想

 
「今ここ」に意識を向け、心と体を静かに整えること。
過去や未来にとらわれず、普段意識していない呼吸や感覚にそっと気づく時間です。忙しい毎日に、ほんの少しの“静けさ”を取り入れてみませんか？
 
 
 

マインドフルネスの目的は？

 
今の瞬間を感じる力を養うためです。過去や未来の思考から解放されると日々の小さな幸せに気づきそれを味わう力が養われます。
 
 
 

マインドフルネスの主な効果

 

• 気持ちが落ち着く

• ストレスがやわらぐ

• 睡眠の質が上がる

• 集中力が高まる

• 自分の心や体に気づきやすくなる

 
 
 
 
 

待ち時間に癒す

 

マインドフルネスで癒す

 
スチーミングの時間はただ待つだけの時間ではありません。
心を静かに整える「マインドフルネス」のチャンスです。
スマホを置いて呼吸に意識を向けたり、香りを感じたり。
“今の自分”をそっと感じることで
髪だけでなく、心までもリセットされていきます。
自分を整える時間をゆっくりとお過ごしください。
 
 
 

待ち時間にできるマインドフルネス 〜3つのステップ〜

 
① 呼吸に意識を向ける
 
目を閉じて、今の呼吸を感じてみましょう。吸う息と吐く息に、ただそっと気づくだけでOK。
 
② 香りを感じる
 
トリートメントやハーブの香りを、鼻の奥でやさしく感じてみましょう。
「どんな香りかな？」と意識するだけで感覚が深まります。
 
③ 身体の感覚を味わう
 
頭のあたたかさ、イスの感触、呼吸の動き……
今ここにある感覚を、ただ感じてみましょう。
 
 

 

マインドフルネスの注意事項・配慮が必要な方

 

1. 過去に強い心の傷やトラウマがある方

 

• 静かに内面に向き合うことで、過去のつらい記憶や感情が浮かぶことがあります。

• 無理に集中せず音楽などで気が紛れる環境が安心です。

 

2. うつ病やパニック障害などを治療中の方

 

• 一部の方にとっては、「今ここ」に集中することがかえって不安感を強める場合があります。

• 専門医の指導のもとでの実践が望ましいとされます。

 

3. 長時間じっとするのが苦手な方

 

• 静かに座るのがつらい場合は無理せず目を閉じず、自然に過ごすのがよいです。